Спортивное питание: эффекты и противопоказания к применению спортпита

Содержание

1. Стоит ли употреблять спортивное питание?
2. Протеин
3. BCAA
4. Креатин
5. Гейнер
6. Предтренировочные комплексы
7. Как выбрать спортивное питание под свои цели?

Организм спортсмена испытывает колоссальные нагрузки, поэтому питательных веществ, которые он получает вместе с обычным рационом, бывает недостаточно. Чтобы повысить выносливость, ускорить восстановление после тренировок, сбросить килограммы лишнего подкожного жира и набрать необходимую мышечную массу, принимают специализированное спортивное питание.

На современном рынке представлено огромное количество продукции — составы с целевым воздействием и комплексы. Чем один отличается от другого? Как сделать правильный выбор?

Попробуем подробно ответить на все поставленные вопросы.

Стоит ли употреблять спортивное питание?

Спортивное питание — это специальные добавки, которые имеют животное, растительное или синтетическое происхождение. Главная цель потребления этой продукции — улучшение и поддержание здоровья не только профессиональных спортсменов, но и обычных людей. Такая универсальность не случайна, так как есть много разных составов, решающих определенные задачи — от увеличения мышечной массы тела до улучшения мозговой деятельности. Пищевые добавки позволяют получать достаточное количество питательных веществ, не меняя основной рацион.

Итак, чтобы понять, нужно ли вводить спортпит, помните о следующем:

• Каждый продукт рассчитан на решение какой-то задачи.

• Составы работают только в том случае, если соблюдается основной рацион питания и он полноценный, качественный, сбалансированный.

• Нельзя превышать максимальную рекомендуемую дозу потребления!

• Принимая несколько продуктов одновременно, убедитесь, что ингредиенты, входящие в состав, совместимы между собой.

• Спортпит — это не «химия», а натуральная и безопасная продукция, которая не вызывает привыкания!

• Не рекомендуется лицам младше 18 лет, беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, склонным к аллергии.

Из плюсов спортивного питания отметим:

• Современные составы удобны в употреблении, зачастую имеют приятный вкус.

• Некоторые продукты обогащены витаминами.

• Специальное питание позволит достичь новых спортивных результатов, а не топтаться на месте.

• Готовые составы рассчитаны на длительное хранение, они имеют высокую пищевую ценность и в большинстве случаев быстро усваиваются.

У спортивного питания есть и минусы:

• Стоимость. Это специальные добавки, обладающие высокой эффективностью, поэтому они не могут стоить дешево.

• Вероятность аллергии. Как правило, по причине индивидуальной непереносимости каких-либо компонентов. В таком случае нужно отказаться от приема продукта или поменять его. В худшем случае — придется употреблять обычную пищу, но тщательнее продумывать рацион.

• Вероятность побочных эффектов. С этим явлением сталкивается не каждый или в случаях передозировки. Например, постоянное употребление протеиновых добавок в больших количествах может вызвать диарею. Выраженность и вероятность возникновения побочки также зависит от качества товара.

Большинство спортсменов не экономят на своей физической форме и здоровье. Аллергии и побочные эффекты также встречаются достаточно редко.

Сам по себе организм человека синтезирует все компоненты, входящие в состав спортпита. Но их хватает только в том случае, если постоянных и серьезных физических нагрузок не имеется. Прием препаратов в равной степени разрешен мужчинам и женщинам, независимо от опыта, вида спорта — будь то фитнес или тяжелая атлетика. Но, прежде чем начать употреблять какую-либо смесь, нужно знать ее состав и четко понимать, для чего вы это делаете. Основная цель — поддержка организма во время интенсивных и тяжелых нагрузок дополнительной порцией минералов, витаминов, аминокислот, питательных веществ.

Протеин

Протеин — чистый белок, имеет растительное или животное происхождение, поэтому даже вегетарианцы могут подобрать оптимальный вариант. Это уникальное и обязательное питание для спортсменов, так как без белка можно не мечтать о структурном, красивом рельефном теле.

Существует несколько типов протеина, в зависимости от вида белка:

• Сывороточный — быстрый, его получают из молочной сыворотки, бюджетный вариант.

• Казеиновый — усваивается медленно, порядка 6-8 часов, поэтому синтез белка при выборе этого продукта происходит даже в ночное время.

• Молочный — протеиновый коктейль, состоящий из сывороточного и казеинового белков, отношение 1:4.

• Соевый — растительного происхождения, подойдет вегетарианцам.

• Яичный — эта белковая добавка содержит мало углеводов, но много аминокислот. Поэтому подойдет тем, кто не переносит лактозу, один из наиболее дорогих.

• Протеиновые смеси — состоят из нескольких видов протеинов одновременно.

У протеина есть недостатки и преимущества. К плюсам относятся:

• Высокие спортивные результаты и набор мышечной массы.

• Большое содержание белков, которые необходимы при высоких нагрузках, но минимум вредных углеводов, жиров.

• Снижение аппетита, при этом уменьшается уровень сахара в крови.

• Протеин подходит вегетарианцам.

• Легкая усвояемость — нет чувства тяжести, сохраняется выносливость и энергичность.

Однако употребление протеина не всегда приносит только пользу и быстрый результат, есть минусы и риски:

• Вероятность расстройства пищеварения. Поэтому в группу риска входят те, кто страдает непереносимостью лактозы. В таком случае нужно покупать состав без нее. Иначе — это признак индивидуальной непереносимости.

• Если превысить допустимую дозу потребления, можно нанести вред печени и почкам. Протеины запрещены людям, страдающим заболеваниями этих органов.

BCAA

BCAA — это комплекс аминокислот, разветвленных цепочек валина, лейцина и изолейцина в виде сухих смесей. Отличный состав для сжигания жира, уменьшает болезненность мышц (легче переносится крепатура), предотвращает их расщепление. Поэтому BCAA позволяет кардинально улучшить архитектуру тела и повысить спортивные результаты. Но есть недостатки такого спортпита:

• Снижается уровень витамина B в крови. Он необходим, чтобы обеспечить полноценный метаболизм аминокислот. Уменьшение витамина часто наблюдается при потреблении больших доз BCAA.

• Снижается уровень серотонина. Нейротрансмиттер улучшает качество сна и настроение. Наибольшему риску подвержены те, кто вместе с BCAA предпочитает низкоуглеводную диету и злоупотребляет белковыми коктейлями.

Итак, BCAA не несет никакого вреда здоровью, если соблюдать допустимые дозы. В таком случае он станет отличным инструментом для поддержания спортивной формы. Наряду с аминокислотами нужно позаботиться о потреблении натуральных продуктов, содержащих витамины группы B, а после тренировок и перед сном можно позволить себе протеин.

Креатин

Природный белок, который распространен как биологически активное вещество, допустимое к употреблению не только спортсменами, но и людьми с тяжелой физической работой. Натуральная добавка состоит из аргинина, глицина, метионина. Эти аминокислоты обладают полезными свойствами и вместе творят чудеса, позволяя повысить энергетический потенциал, обеспечить быстрый рост мышечной массы и ее восстановление. Из негативных сторон белкового продукта отметим:

• Постоянное потребление креатина ведет к накоплению воды в клетках мышц. На этом фоне возникают отеки.

• Вероятность индивидуальной непереносимости — белковая смесь может вызвать спазмы в кишечнике, тошноту, расстройство пищеварения.

• Обезвоживание — в случае минимального потребления воды.

Если вы сомневаетесь в приеме креатина, для начала попробуйте несколько минимальных порций. Этого хватит, чтобы увидеть реакцию организма и сформировать свое мнение.

Гейнер

Углеводно-белковая смесь для набора мышечной массы и калорий в рационе. Составы разделяют на «медленные» и «быстрые». Последние состоят из «быстрых» углеводов, готовятся на основе мальтозы, крахмала и прочих подобных компонентов. Они начинают «работать» уже через 30-40 минут, поэтому часто используются при режиме ежедневных тренировок, когда нужна не только скульптура мышц, но и жировая масса.

В состав «медленных» гейнеров входят сложные углеводы, например, изомальтулозы. Они долго усваиваются организмом, поэтому ощущения сытости хватает на несколько часов, независимо от физической нагрузки.

Гейнеры абсолютно безопасны, они помогут быстрее набрать вес и создать нужные формы, но есть один существенный минус — при неправильном хранении готовые продукты в виде порошков опасны для здоровья! А именно, нельзя допускать попадания влаги на состав, иначе запускается механизм размножения бактерий и образования вредных веществ. Прием такого продукта в лучшем случае вызовет диарею. Чтобы избежать проблем, достаточно хранить гейнер в сухом месте.

Предтренировочные комплексы

Для достижения спортивных целей многие вводят предтренировочные комплексы — они дают организму много энергии. Не стоит путать составы с энергетиками, которые стоят на полках в магазинах! Спорт. БАДы разрабатываются с учетом физических нагрузок и имеют безопасный состав. Кроме того, они работают как жиросжигатели, способствуя преобразованию жировой ткани в рост мышц.

В составе комплексов часто можно встретить стандартные вещества, которые дают человеку энергию, — гуарана, кофеин, комплекс витаминов B и C. Также производители дополняют продукты магнием, креатином, L-карнитином, бета-аланином. При длительных тренировках в разумных дозах такие «коктейли» не принесут вреда. Но, если не соблюдать рекомендации производителя, со временем можно почувствовать негативные последствия:

• нарушается работа сердечно-сосудистой системы;

• появляется тошнота, расстройство кишечника;

• возникают головные боли;

• нарушается сон;

• проявляются признаки аллергии.

Если при правильной дозировке возникает один (несколько) побочных симптомов, нужно или уменьшить потребление, или выбрать продукт другого производителя. Также желательно проконсультироваться с врачом.

Как выбрать спортивное питание под свои цели?

Существует огромное количество видов спортивного питания, на первый взгляд кажется, что найти подходящее решение очень сложно. Однако при грамотном подходе легко подобрать вариант под поставленные цели. Разберемся подробнее.

• Увеличение мышечной массы. В рационе обязательно должна присутствовать белковая пища, а также протеин, гейнер, креатин, BCAA в количестве дневной нормы, тестостерон и гормон роста. Витаминно-минеральные комплексы нужны как вспомогательные элементы, помогающие организму справляться с большими нагрузками.

• Развитие силы, выносливости. Самым популярным для этой цели является креатин. Его можно принимать двумя способами — с загрузкой и без. В первом случае количество этого белка должно быть максимальным — его принимают 3-4 раза в день по одной порции. Результат будет быстрым. Режим «без загрузки» означает обычный прием по 1-2 порции, чаще всего не более 5-10 гр. в день. В эту группу спортпита также относят предтренировочные комплексы, целесообразны BCAA.

• Сжигание жира. Здесь важно не только снизить жировую ткань, но и сохранить мышечный рост. Поэтому в «меню» спортсмена входят креатин, протеины, BCAA не более чем по 1-2 порции в день. Одновременно важно сохранить здоровое питание, уменьшив потребление сахара и натрия, так как они тормозят вывод жидкости из организма, значит замедляют скорость сжигания жира.

• Оздоровление. В вашем рационе обязательно должны быть витаминные комплексы, Omega-3 — зачастую они добавляются в готовые составы для спортпита. Обратите внимание на наличие хондропротекторов, так как они способствуют поддержанию целостности хрящей.

• Настроение и хорошее самочувствие. В группу вспомогательных препаратов можно отнести ноотропы и релаксанты. Первые положительно влияют на интегративные функции мозга — улучшают память, помогают быть выносливее и быстро воспринимать информацию. Вторая группа веществ успокаивает нервную систему, улучшает качество сна. Ноотропы и релаксанты часто добавляются в предтренировочные комплексы.

В заключении отметим два простых совета для тех, кто впервые покупает спортивное питание. Готовый спортпит рекомендуется приобретать в специализированных магазинах и интернет-магазинах. Это даст гарантию покупки качественного продукта, который не нанесет вреда здоровью. Чтобы исключить вероятность побочных эффектов, внимательно изучайте состав на упаковке.

Интернет-магазин AMA заботится о вас и предлагает высококачественное спортивное питание. В наших каталогах представлено все, что необходимо, как для начинающих любителей фитнеса, так и для опытных спортсменов.