Какая связь между физической активностью и гормонами

«Движение — это жизнь, а жизнь — это движение.» © Аристотель

Наш организм нуждается в движении. Это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Результаты отсутствия физической нагрузки видны не сразу. И это ловушка, в которую попадает современный человек. Гиподинамия снижает не только качество жизни, но и её продолжительность. Поэтому важно инвестировать своё время в физическую культуру.

Регулярные упражнения помогают улучшить физическое здоровье

• Улучшается форма тела, нормализуется вес.

• Укрепляется иммунная система. Налаживается циркуляция крови и лимфы, что способствует более эффективной борьбе организма с инфекциями и болезнями.

• Снижаются риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и уровень холестерина в крови.

• Укрепляется мышцы и кости.

• Повышается выносливость и гибкость.

• Стимулируется дыхательная система. Организм насыщается кислородом.

• Улучшается умственная активность.

Физическая активность также играет важную роль в поддержании нашего эмоционального и психологического здоровья.

Физические упражнения помогают снизить уровень тревоги и депрессии, улучшить настроение и повысить самооценку. Кроме того, спорт может помочь улучшить качество сна, что также положительно сказывается на эмоциях и психике.

Какие гормоны вырабатываются во время занятий спортом

На наше настроение влияют гормоны, вырабатываемые в процессе физической активности.

4 главных гормона: эндорфины, серотонин, дофамин, норадреналин. Они преследуют одну цель — сделать вас счастливее и успешнее. Их нехватка влияет на эмоциональное состояние, волю к победе, желания добиваться успеха, жизненную энергию.

Эндорфины

Эти гормоны вырабатываются в мозге и являются естественным обезболивающим средством. Во время спортивных занятий эндорфины вырабатываются в больших количествах, что помогает уменьшить чувство боли и усталости. Кроме того, этот природный опиат вызывает чувство эйфории.

Отвечают за: стрессоустойчивость, креатив, душевное состояние. Желание свернуть горы и веру в себя тоже сюда.
Нехватка приводит к: страху, апатии, чувству беспомощности.
Восполняются также: солнцем, вкусной едой, сексом, новыми впечатлениями.

Серотонин

Этот гормон помогает регулировать самочувствие и улучшает психическое здоровье. При недостатке серотонина у человека могут развиваться депрессия и тревожность. Спортивные занятия помогают поднять уровень серотонина в организме.

Отвечает за: память, пищеварение, веселый настрой.
Нехватка приводит к: слабости, вялости, грусти без причины.
Восполняется также: здоровым сном, юмором, отметкой своих достижений.

Дофамин

Этот гормон связан с чувством удовлетворения и удовольствия. При выработке дофамина человек чувствует себя счастливым и довольным. Спорт помогает увеличить уровень дофамина в организме и улучшить расположение духа.

Отвечает за: мотивацию, приподнятое настроение, бесстрашие, творчество.
Нехватка приводит к: апатии, лени, прокрастинации, отсутствию веры в себя.
Восполняется также: танцами, спортом, контрастным душем, полезной едой, саморазвитием.

Норадреналин

Этот гормон уменьшает чувство страха и тревожности, улучшает концентрацию. На тренировке вырабатывается большое количество норадреналина, что помогает улучшить настрой и повысить уровень энергии.

Отвечает за: бодрость, принятие быстрых решений, прилив энергии, бесстрашие, быстрое восстановление артериального давления, дарит чувство победы.
Нехватка приводит к: депрессии, рассеянности, апатии.
Восполняется: спортом, пребыванием на свежем воздухе.

Следите за уровнем витамина D. При его нехватке организм с трудом вырабатывает остальные гормоны счастья.

Начните физическую активность с малого

Не обязательно тратить время и деньги на тренажерный зал. Начните делать зарядку дома или в ближайшем парке. Также заведите дневник успеха. Выпишите 1-5 занятий. Напротив каждого напишите свой min и max. Старайтесь выполнять хотя бы минимум, но каждый день. На начальном этапе главное приучить свой организм и делать упражнения по мере своих сил и энергии.

Например:

1. Разминка min 10 минут / max 40 минут.

2. Ходьба min 5000 шагов / max 10000 шагов.

3. Планка min 15 секунд / max 30 секунд.

4. Бег? Растяжка? Что вы хотите добавить в вашу ежедневную программу?

Теперь в дневнике достаточно написать дату и напротив ставить цифру и количество.

Например:

25.06 = 1) min, 2) max, 3) min
26.06 = 1) max, 2) max, 3) min

В конце недели поощрите себя чем-то приятным. Например, походом в баню или купите себе то, что давно хотелось. Система поощрения также способствует выработке гормонов, отвечающих за силу воли: серотонин (спокойствие и самоконтроль) и дофамин (жажда удовольствий). Войдя во вкус и свой ритм, увеличивайте нагрузку или добавляйте дополнительные упражнения.

В любой непонятной ситуации — обувайте кроссовки и выходите на улицу.

Даже простые бег, ходьба или прогулка сделают своё дело, запустят выработку гормонов счастья и вы найдете решение любой ситуации. Помните речевку «Солнце воздух и вода наши лучшие друзья»? Так вот она актуальна по сей день. Всё просто. Сила маленьких и простых шагов — спасёт мир. Бывайте чаще на свежем воздухе и солнце. Если есть возможность ходить в горы — ходите. Пейте теплую воду. Добавляйте физическую активность. Ходите в баню. И будет вам счастье!

В заключение, физическая активность — важный и необходимый элемент нашей жизни. Она играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья и благополучия, а недостаток физической активности может привести к серьезным последствиям для организма. Поэтому, чтобы жить полной и здоровой жизнью, важно следить за своей физической активностью и обеспечивать себе достаточное количество упражнений.