Почему важно принимать пищу в одно и то же время?

Чёткие часы приёма пищи — часть формирования правильного пищевого поведения.
В этой статье разберем её важность и как это помогает организму.

Дело в циркадных ритмах. Это циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Проще — биологические часы человека. Они запускают/останавливают метаболические процессы. Когда мы живём в гармонии с циклами — улучшается качество жизни.

Даёшь — правильное питание, хороший сон, спорт.

Получаешь — энергию, физическое и эмоциональное здоровье.

Согласитесь, в таком состоянии сил и желания жить на полную катушку больше. Добиваться успехов во всех сферах нашей жизни легче.

Преимущества питания по часам

• Когда вы едите по часам — начинает предсказуемо вырабатываться гормон голода — грелин. Он контролирует аппетит. Режимом вы приручите этого зверя. Это поможет уменьшить желание перекусывать между приемами пищи и улучшить контроль за количеством потребляемой пищи.

• Желудок начинает выделять желудочный сок, готовясь переваривать пищу.

• Это помогает улучшить работу желудочно-кишечного тракта, уменьшить риск появления запоров и проблем с пищеварением.

• Ваш организм привыкает к режиму, начинает вырабатывать инсулин в нужных количествах. За счёт этого уровень глюкозы в крови держится на оптимальном уровне, риск развития диабета снижается.

• Регулярность питания помогает улучшить сон. Когда вы едите в одно и то же время, вырабатываются гормоны, помогающие контролировать циркадный ритм. Улучшается качество сна, уменьшается риск развития бессонницы.

• Прививая себе здоровую привычку — вы служите примером для своих детей. Делаете вклад в развитие сильного поколения. М — Многоходовка.

Количество и кратность приёма пищи могут зависеть от цели. Если цель набрать вес или наоборот его скинуть, составляется коррекционная диета. При заболеваниях назначается лечебная диета, помогающая достигнуть желаемого результата.

Разница диеты и ПП

Диета нацелена на определенный результат. С неё можно и сойти.
Правильное питание — это игра в долгую, которая становится образом жизни.

Сколько раз в день и в какое время лучше есть?

Диетологами рекомендуется есть 5 раз в день. Идеальное время для приёма пищи:

Завтрак с 6:00 до 9:00

Завтракайте как короли. Белки и углеводы — ваши слуги, дающие вам энергию. Это важный прием. Нежелательно пропускать, т.к. он влияет на наше пищевое поведение и циркадные ритмы. Сначала нужно выпить стакан воды комнатной температуры. Это поможет запустить работу организма после сна, очистить желудок от слизи и опорожнить кишечник.

Второй завтрак с 9:00 до 11:00

В это время поджелудочная железа хорошо выделяет нужные для пищеварения ферменты. Желательно есть углеводную пищу.

Обед с 13:00 до 15:00

В это время пищеварение усиливается за счёт активного притока энергии к желудку. Кто хорошо работает — тот хорошо ест. Enjoy!

Полдник с 16:00 до 17:00

Выпить чашечку чая и сделать перерыв в это время станет отличным решением. Потому что в этот период активируется мочевой пузырь.

Ужин за 2 часа перед сном не позже 19:00

Помогаем не только пищеварению, но и качественному сну. Сделайте его лёгким. Это может быть овощи, рыба или морепродукты. Стакан кефира на ночь поможет утреннему опорожнению кишечника, идеальное время которого 5-7 утра. В ночное время снижается активность пищеварительной системы. Поэтому рекомендуется не переедать перед сном. Начнется работа других органов. Вырабатываться гормон сна, мелатонин. С утра начнется новый цикл и циркадные ритмы продолжат свой круговорот.

При приготовлении блюд смело используйте «правило тарелки»: ¼ углеводы, ¼ белки, ½ овощи, фрукты, зелень. Рекомендуем прочитать статью «Что есть для здоровья, энергии и красоты? 7 must have составляющих»

О чём вы думаете во время трапезы?

Обратите внимание внутрь себя. Вы слышите хруст огурца или его перебивает мысль о предстоящей работе? Остановите мысли и сконцентрируйтесь на органах чувств. Цвет, запах, вкус, консистенция, температура. Насладитесь каждым кусочком. Такое переключение поможет вам перезагрузиться и получить двойную пользу. Хорошо есть — это есть с кайфом. Пусть каждый рецептор почувствует радость.
Представляйте, что прямо сейчас ваше тело наполняется красотой, силой, здоровьем.

После, вы выйдете из-за стола счастливым человеком, готовым на новые свершения.
Помните, самый важный проект в вашей жизни — это вы сами. Успешные люди всегда держат фокус на перспективе. На не срочном, но важным.

Энергия — это главный жизненный ресурс. Он держится на 3-х китах: еда, сон, физическая активность.

Как видите, регулярное употребление пищи в одно и то же время — это важный фактор, который влияет на здоровье и благополучие организма. Соблюдайте режим, учитывайте биочасы и вы почувствуете нутром мудрость наших предков. Такой распорядок поможет вам улучшить работу желудочно-кишечного тракта, контролировать аппетит, улучшить сон и снизить риск развития многих заболеваний.