Всё, что нужно знать о витамине Д (D, D2, D3)

Польза витамина Д

Витамин Д влияет на фосфорно-кальциевый обмен. Это его главная роль. Благодаря этим микроэлементам кости растут и остаются крепкими, а мышцы сильными.

Витамин Д действует по принципу гормонов, влияя на другие гормоны. Например, снижает выработку гормона стресса (кортизол), повышает выработку гормонов счастья (серотонин, дофамин, эндорфины, окситоцин). Также стимулирует синтез гормонов, отвечающих за аппетит и отложение жира (лептин, грелин). Недостаток витамина Д может влиять на набор избыточного веса и эмоциональное состояние.

Помимо этого витамин Д также важен для:

Здоровой иммунной системы.
Пищеварительной системы.
Профилактике кожных заболеваний.
Работы сердца и регуляции уровня сахара в крови.
Психического здоровья.
Функционирования щитовидной железы.
Снижения риска тромбозов за счет регуляции свертываемости крови.
Работы женской репродуктивной системы и развития эмбриона.
Улучшения подвижности и выживаемости сперматозоидов.
Снижения риска переломов и развития заболеваний: рак, рахит, аутоиммунные заболевания, болезни костей и зубов, болезней сердца, гипертония, диабет, мигрень.
Регулирования психоэмоционального состояния. Клетки в ключевых областях мозга имеют «рецепторы» для витамина D. Витамин D влияет на циркадные ритмы, рост нервных клеток и развитие мозга.

Симптомы нехватки витамина Д

Если вы не часто бываете на солнце, то может развиться дефицит витамина Д. Низкий витамин д проявляется не сразу. Но вы можете обратить внимание на следующие симптомы:

Снижение настроения, постоянная усталость, депрессивные эпизоды.
Боли в спине и костях, боли в суставах, рёбрах, ногах.
Нарушение менструального цикла.
Лишний вес.
Рахит или задержка роста у детей.
Мышечные судороги и боли.
Потеря костной массы, кости хрупкие, зубы крошатся.
Потливость.
Ноги и волосы становятся ломкими.
Нарушение сна.
Ослабленный иммунитет. Частые простуды, бронхит, ОРВИ, пневмония.
Ухудшение памяти и концентрации внимания.
Медленное заживление ран.
Костная деформация у взрослых.

Как выявить недостаток витамина Д

Заметив симптомы не стоит назначать себе этот витамин самостоятельно. Симптомы — это сигнал того, что пора обратиться к врачу и сдать анализ. Кровь сдается на голодный желудок или спустя 5 часов после приёма пищи. После получения результата врач назначает оптимальную дозу препарата и способ приема.

Избыток витамина Д может вызвать опасные последствия

Вред витамина Д может проявиться так: Обмен фосфора и кальция нарушается. Иммунная система дает сбой. Снижается вес. Появляются запоры, рвота, тошнота. Уровень калия в крови повышается и приходит гиперкальциемия. Развивается почечная недостаточность.

Лучший витамин Д

Существует 5 видов витамина D (D1, D2, D3, D4, D5). В БАД используют только 2 формы: Витамин D2 (эргокальциферол) — это растительная форма, а витамин D3 (холекальциферол) — животного происхождения. Форма Д3 считается более эффективной и хорошо усваивается организмом. Исходя из этого можно сделать вывод, что лучший витамин Д3.

Витамин Д3 быстро расходуется и больших запасов в организме не остаётся. Именно поэтому желательно восполнять его регулярно. В этом нам могут помочь активное пребывание на солнце, пища или БАД. Витамин Д3 воспроизводится кожей под воздействием солнца.

Городской смог и облачность задерживают ± 55% ультрафиолетовых лучей.

Также он содержится в рыбьем жире и икре, жирной рыбе (лосось, скумбрия, кета), печени трески. Как видите, продуктов с его содержанием немного. Убрать острый дефицит солнечного витамина можно биодобавками.

Когда и как принимать витамин Д3

Прием витамина Д лучше планировать на дневное время. Применение в тёмное время суток может породить проблемы со сном. Во время приема пищи или сразу после еды, запивая водой. Другие напитки ухудшают всасывание препарата.

Пейте отдельно от других жирорастворимых витаминов (А, Е, К) и железа. Также не стоит совмещать витамин Д с препаратами от эпилепсии и туберкулёза.

Витамин Д жирорастворимый, но может быть не только в масляном растворе. Также они доступны в мицеллярном или водном растворах, в виде шипучих таблеток или спрея. При отсутствии воспалительной болезни кишечника витамин Д можно принимать в любом виде и растворе. Для людей, имеющих проблемы с усвояемостью жиров и заболеваниями кишечника лучше принимать водорастворимую форму.

Кто попадает в группу риска

Женщины (беременные, кормящие или в менопаузе).
Дети в период роста.
Веганы и люди, придерживающиеся ограничений в питании.
Пожилые люди.
Офисные работники, проводящие большую часть времени в помещении.
Люди с темным цветом кожи.
Пациенты с воспалительной болезнью кишечника.
Люди с высоким % подкожного жира.
Те, кто злоупотребляет солнцезащитным кремом.
Люди с ограниченным пребыванием на солнце (включая спортсменов, которые тренируются в помещении).
Люди с проблемами пищеварения, препятствующими правильному всасыванию (например, воспалительные заболевания кишечника, глютеновая болезнь и т. п.).

Сколько витамина Д нужно для человека

Уровень витамина D3 в крови измеряется в нанограммах на миллилитр (нг/мл). Адекватный уровень витамина Д3 в крови — выше 50 нг/мл.

Витамин D в продуктах и добавках измеряется в мкг (микрограммах) и МЕ (международных единицах). Коэффициент пересчета 40 МЕ = 1 мкг.

Рекомендации по дозировкам могут зависеть от возраста и уровня дефицита витамина. Суточная норма витамина Д варьируется от 400 до 800 МЕ и назначается врачом. Он сможет оценить вашу общую ситуацию и дать рекомендации. Также к препаратам всегда прилагается инструкция.

В итоге мы разобрали роль и важность витамина Д. Обязательно следите за его уровнем в крови, чаще бывайте на открытом солнце и добавляйте в рацион продукты, содержащие этот солнечный витамин! При назначении витамина Д врачом — покупайте только качественные и проверенные препараты.