Зачем мы спим? – Блог АМА

Сон — важный процесс для человека. Он играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья и благополучия. Ночью тело отдыхает и восстанавливается после тяжелых нагрузок дня. Забирая у себя полноценный сон, мы сокращаем свою жизнь и приближаем старение. Давайте разбираться по порядку.

Почему нужно высыпаться именно ночью?

Мелатонин — это гормон сна, который активно вырабатывается ночью. Он отвечает за нормализацию циркадного ритма (circa = около, diam = день). Если засыпать позднее 24:00, то суточный биоритм сбивается. Эти внутренние часики, расположенные в мозге, передают информацию о степени освещенности извне внутренней среде организма. К примеру, наши предки были активны от зари до заката солнца. С наступлением темноты они ложились спать. Всё просто и логично. Но мы, современные люди, нарушаем этот ритм искусственным освещением. При ярком свете концентрация мелатонина значительно снижается. Яркий экран наших гаджетов, электрическое освещение затормаживает его синтез. Поэтому рекомендуется спать в темноте.

Между вашим сном и иммунной системой существует тесная двунаправленная связь. Сон борется с инфекцией и болезнью, используя все виды оружия из вашего иммунного арсенала, и накрывает вас защитной оболочкой.
© Мэттью Уолкер

Что происходит, когда мы спим ?

Ночь. Тихо. Темно. Наш организм анализирует и нормализует своё состояние. Физическое, эмоциональное, умственное. Это время, когда наш организм сканирует тело и проводит чек-ап. Работает иммунная система, задача которой защищать нас от вирусов и бактерий извне, а также уничтожать вышедшие из строя собственные клетки (например опухолевые образования). Понижается температура тела. Замедляются процессы метаболизма, дыхание и пульс. Фазы сна несколько раз чередуются — быстрый/медленный.

Улучшается функционирование нашего мозга. Во время сна мы перерабатываем информацию, которую получили за день, и формируем новые связи между нейронами. Это помогает улучшить нашу память, концентрацию и умственную работоспособность.
Нервная система перезагружается. Регулируется эмоциональное состояние. Это помогает улучшить нашу эмоциональную устойчивость и снизить уровень стресса.
Поддерживается здоровье сердечно-сосудистой системы. Нормализуется артериальное давление, снижается риск заболеваний сердца, улучшается кровообращение.
Укрепляется иммунная система. Пока мы спим, наш организм производит белки, которые помогают бороться с инфекциями и болезнями. Повышается сопротивляемость к болезням.
Организм восстанавливается и регенерируют поврежденные ткани. Это помогает улучшить нашу физическую форму и повысить нашу выносливость.

После полноценного сна вы чувствуете себя отдохнувшим, полным сил и энергии. Готовы жить, любить, творить. Рекомендуемая длительность сна: взрослым 8-7 часов, подросткам 10-8 часов, детям 12-10 часов.

Что будет при регулярном недосыпе?

Сон — важная составляющая для функционирования нашего организма. Его отсутствие в течении 3-5 суток сильно пошатнёт физическое и психическое здоровье. Работа всех органов и систем выходит из строя. При хроническом недосыпании постепенно происходит следующее:

Иммунная система разрушается. Увеличивается риск заболевания раком.
Повышается уровень сахара в крови, который может привести к диабету.
Поднимаются уровни стресса, тревоги и депрессии.
Повышается артериальное давление и влечёт за собой риск заболеваний сердца.
Происходит нездоровая компенсация сна едой за счет того, что увеличивается концентрация гормона, отвечающего за чувство голода. ! Параллельно подавляется гормон, сигнализирующий о насыщении. Здравствуй ночной жор.
Появляется рассеянность, нарушение координации, общая слабость, головные боли.
Падает концентрация, которая мешает не только работе или обучению. Увеличивается риск автомобильных аварий или несчастных случаев на производстве.
Усугубляются психические заболевания.
Ускоряется процесс старения, снижается эластичность кожи, появляется пигментация.
Нарушается гормональный баланс. Здоровье сыпется, как карточный домик.

В итоге вы чувствуете себя обесточенным, разбитым, уставшим. Энергия и настроение на нуле. И мы снова хотим спать не успев проснуться. Здесь хорошо демонстрируется тщетность попыток продлить день за счет сна. Как бы мы не пытались отжать у ночи время на активность, организм всё равно заставит вернуть ему сонный долг.

Что поможет наладить режим бодрствования и сна?

Главная задача перед сном — расслабить нервную систему и создать комфортные условия.

Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время.
Не принимайте перед сном алкоголь, кофе, никотин.
Утро вечера мудренее — оставьте все умственные задачи следующему дню.
Не наедайтесь на ночь. В какое время лучше принимать пищу читайте в этой статье.
Создайте условия для качественного сна. Проветрите спальню. Зашторьте окна, уберите шум и искусственный свет. Особенно часы с подсветкой, телефоны, телевизор. Если нет возможности создать кромешную тьму — наденьте маску для сна.
Составьте свои приятные ритуалы, которые помогут вам настроиться на сладкий сон. Это могут быть вечерняя прогулка, прослушивание спокойной музыки, чашка травяного чая или тёплый душ.

В некоторых случаях нормализовать сон помогут биологически активные добавки. Если вас беспокоят храп, остановка дыхания и другие жалобы, связанные со сном — обратитесь к сомнологу.

В заключение, сон является важным и необходимым элементом нашего существования. Он играет ключевую роль в поддержании нашего здоровья и работы жизненно важных систем. Недостаток сна может привести к серьезным последствиям для нашего организма. Поэтому важно обеспечивать себе достаточное количество качественного сна. Ведь на кону энергия, молодость, красота и хорошее настроение.

Живите полной жизнью и не забивайте на сон.